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肩の筋トレ「ショルダープレス」について説明します。

1.ベンチに座り、ダンベルを上に持ちげてスタンバイします。

ひじは少し曲げて、
肩の筋肉の収縮を意識して下さい。

腰を曲げると、
腰に負担がかかって
怪我や障害の原因になってしまいます。

せすじは真っ直ぐに伸ばし、
腰と腹筋に力を入れて姿勢を安定させて下さい。

目線は真っ直ぐ前を見ます。

2.肩の筋肉に負荷を感じながらダンベルをゆっくりと下ろします。

肩の筋肉に負荷を感じながら、
そして、
肩の筋肉で負荷に耐えながら
ゆっくりとダンベルを下ろしていきます。

ひじの角度が90度になるくらいまで下ろせばじゅうぶんです。

右の写真のように、ダンベルを下ろしすぎると
肩に余計な負担がかかり
怪我や障害の原因になってしまいます。

3.肩の筋肉を意識的に収縮させ、ダンベルを持ち上げます。

開いたひじを閉じるように
若干内側に向かってダンベルが移動します。

下の写真のように、
無理にダンベルを高く持ち上げたり、
肩の筋肉の収縮を意識するあまり、肩をすくめたりすると
怪我や障害の原因になってしまいます。

一番上の写真と同じように、
若干ひじが曲がっている状態まで持ち上げたらじゅうぶんです。

ここまでで、1レップ（回）です。

ダンベルを持ち上げたら、
休まずに次のレップ（回）を行って下さい。