ゆう!の筋トレスケジュール

以下が、ゆう!の筋トレスケジュールです。

月曜日
肩:ショルダープレス
上腕二頭筋:ダンベルカール
上腕三頭筋:リバースプッシュアップ
水曜日
足:ブルガリアンスクワット
金曜日
胸:ダンベルベンチプレス
背中:ワンハンドローイング

腹筋は、やりたい日の最後に行っています。
(おおよそ2回に1回ぐらいの頻度)

筋トレは1部位1種目5セットのみ

鍛える筋肉を7つに分け、各部位の筋トレを1種目、週1回行っています。

筋トレの回数とセット数は、
20回を1セット
15回を1セット
8~12回を3セット
の計5セットになります。

20回を1セット、15回を1セットは、筋肉を温める為のアップです。
8~12回を3セットがメインセットとなり、

このメインセットで、筋肉をがっつりと効かせます。

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