リバースプッシュアップ

上腕三頭筋の筋トレ「リバースプッシュアップ」について説明します。

1.ベンチに両手を付き、前に置いた椅子に足を乗せます。
リバースプッシュアップ
体はベンチから少し離し、ひざを軽く曲げておきます。
この時に、上腕三頭筋の収縮を意識して下さい。

下の写真のように、無理に背筋を伸ばすと、
体を下ろした時に肩がつっかえて、稼動域が狭くなってしまいます。
リバースプッシュアップ
この種目に限っては、背筋を曲げた状態で行います。

2.負荷に耐えながら、ゆっくりと体を下ろします。
リバースプッシュアップ
上腕三頭筋に負荷を感じながら、そして、
上腕三頭筋で負荷に耐えながら、ゆっくりとひじを曲げて体を下ろします。

体を下ろす目安は、ひじの角度が90度になるくらいです。
下の写真のように下ろしすぎると、肩の怪我や障害の原因になってしまいます。
リバースプッシュアップ

3.上腕三頭筋を意識的に収縮させながら、体を持ち上げます。
リバースプッシュアップ
上腕三頭筋を意識的に収縮させ、上腕三頭筋の力で体を持ち上げます。
体を持ち上げた状態でもひじは伸ばしきらず、上腕三頭筋の収縮を意識して下さい。

ここまでで、1レップ(回)です。

体を持ち上げたら、
休まずに次のレップ(回)を行って下さい。

負荷を高めたい時は、下の写真のように太ももの上にダンベルを乗せて行って下さい。
リバースプッシュアップ

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