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筋肉を効かせるためには、
脳と筋肉を連携させて
筋トレを行わなければいけません。

まずは、筋肉の動きを意識する練習をしましょう。

手のひらを上にして、右腕を前に出し、
上腕二頭筋の上に、左手の指を4本置きます。
この時に指先で、筋肉の感触を確認して下さい。

力を入れながらゆっくりと腕を曲げます。

腕を曲げる時に筋肉が縮んでいくのを感じて下さい。
ゆっくり伸ばすと筋肉が伸びるのが分かります。

これを何度も繰り返して、
筋肉が伸縮する感覚を覚えて下さい。

この動作の中で、
腕を曲げる時は、上腕二頭筋が縮み、
腕を伸ばす時は、上腕二頭筋が伸びています。

しかし、

筋肉は自ら縮む事は出来ても、伸びる事はできません。
筋肉が伸びる時は、反対にある筋肉が縮んで、
伸ばされている状態です。

つまり、

腕を曲げる時は上腕二頭筋の働きによって、

腕を伸ばす時は反対にある上腕三頭筋の働きによって、

動かされているという事です。

筋肉が伸縮している事を自然に意識できるようになるまで、
何度も練習し、意識付けして下さい。

腕の筋肉だけでなく、胸や背中や足の筋肉も、
同じように指先で筋肉の動きを確かめながら
練習して下さい。

意識＝効果

といっても過言では無いぐらい重要な事です。

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