筋トレを自宅で効果的に行うための初心者向け筋トレサイトです。管理人ゆう！の日記も随時更新中。

筋トレによって筋肉を痛めつけ、
回復する事で筋肉を更に発達させることができます。

筋肉を回復させるためには、

栄養と休養

が必要です。

そこで、重要なのが、

食事と睡眠

です。

睡眠は必ず6時間以上

できれば8時間はとるように心がけて下さい。

もし、昼寝ができる環境であれば、（できる人は少ないと思いますが...）
20分ぐらいの昼寝をして下さい。

食事は、1日3食必ず食べましょう

できれば、4～5食に分けて食べると、より効果的です。

内容は、肉・魚・豆類など、
たんぱく質を含む食品を意識して食べるようにして下さい。

筋トレの後は、30分以内に必ず何か口に入れて下さい

プロテインか、食事が理想的です。

プロテインが無く、食事の時間でも無ければ、
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの手軽に食べられる乳製品などが良いでしょう。
（たんぱく質を含む食品）

せっかく

筋トレ

を頑張っても、

栄養と休養

が足りないと筋肉は発達しません。

それどころか逆効果になってしまう事もあるので、
気をつけて下さい。

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