筋トレを自宅で効果的に行うための初心者向け筋トレサイトです。管理人ゆう！の日記も随時更新中。

筋トレは1部位につき週1回

ゆう！の筋トレは、部位ごとに分けた筋肉を、1週間に3回の筋トレの中で分割して鍛えています。

1部位につき、週1回の筋トレという事です。

つまり、

胸の筋肉を鍛えるのは週1回
足の筋肉を鍛えるのも週1回

という事ですね。

このように間を空けて行うのは、筋肉を回復させるためです。

筋肉を効かせるということは、筋肉の繊維を傷つけるという事です。

そして、

傷ついた筋肉が回復した時に、筋肉は前よりも強くなります。

回復までにかかる時間は、人によって、環境によって違いますが、一般的に2～3日ぐらいだと言われています。

つまり、
筋肉が回復し、強くなるためには2～3日は筋肉を休ませる
必要があるという事です。

ですから、根を詰めて筋トレを行うなら、1部位につき、週2回ぐらいの筋トレでも良いでしょう。
そちらの方が、大きな効果を期待できるかもしれません。

でも、

そのための苦労も大きくなってしまいます。
単純に、筋トレを行う頻度も多くなります。
体力も時間も、もっとたくさん必要です。
続けていくのは困難ですよね。

かといって、

2週間に1回の筋トレでは、効果を積み重ねていくことが難しいのです。

筋トレは1部位につき週1回

これが、ゆう！のたどり着いた、

効果的で継続しやすい筋トレの頻度です。

次のページ：筋トレの時間