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筋肉を効かす為には、
鍛える筋肉に意識を集中して、
鍛える筋肉に適切な負荷をかける
事が大切です。

ですから、体全体の筋肉を一緒に効かすのは本当に難しいのです。（ほぼ不可能）

筋肉を部位ごとに分ける

筋肉を集中して鍛えるために、筋肉を以下の部位ごとに分けます。
・足
・胸
・背中
・肩
・上腕二頭筋（腕の力こぶ側）
・上腕三頭筋（腕のにのうで側）
・腹

もっと細かく分けると、
ふくらはぎや首などの筋肉もありますが、
ボディビルダーやプロのアスリートでも無い限り、
そこまで細かく鍛える必要は無いでしょう。

こうして、筋肉を部位ごとに分ける事で、
筋トレを行う時に、

「今は、胸を鍛えているんだ！」
「今は、背中を鍛えているんだ！」

と、

鍛える筋肉に意識を集中して、
鍛える筋肉に適切な負荷をかける
事ができるのです。

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