2009年3月9日の筋トレ日記

筋トレしようぜ！モバイル版

2009年3月 9日 23:46

今日は、肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレを行いました。
はじめてアームブラスターを使っての筋トレです。上腕二頭筋、やばいほど効きました＾＾

肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
50lb(22.5kg)×11回
40lb(18kg)×10回

上腕二頭筋：アームブラスターダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
40lb(18kg)×12回
50lb(18kg)×10回
40lb(18kg)×9回

上腕三頭筋：リバースプッシュアップ
アップ｛自重×20回、20lb(9kg)×15回｝
70lb(22.5kg)×12回
90lb(31.75kg)×10回
90lb(41kg)×8回

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