2009年2月16日 23:32
今日は肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレを行いました。
肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
50lb(22.5kg)×9回
40lb(18kg)×10回
上腕二頭筋：ダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
40lb(18kg)×10回
40lb(18kg)×10回
40lb(18kg)×8回
上腕三頭筋：リバースプッシュアップ
アップ｛自重×20回、20lb(9kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
70lb(31.75kg)×12回
90lb(41kg)×11回
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