筋トレを自宅で効果的に行うための初心者向け筋トレサイトです。管理人ゆう！の日記も随時更新中。

「質疑応答」カテゴリのブログ記事一覧

名嘉さんからの質問「筋トレスケジュール」

2009年5月 5日 00:09

Q.自分は毎日筋トレしたいのですが、毎日同じところは駄目なら部位を変えれば毎日筋トレしてもいいのでしょうか？
それで、自分が考えているのは
月・水・金はダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ブルガリアンスクワット
火・木・土はダンベルカール、リバースプッシュアップ、ショルダープレスをやろうと思っているんですが、やっぱり毎日はだめですか？

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名嘉さんからの質問「筋肉の意識」

2009年4月30日 23:59

Q.筋トレで筋肉を意識するときに自分はなぜが右半身の筋肉に意識ができません。左半身はかなり意識できるんですがどうしてでしょうか。

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名嘉さんからの質問「いいんでしょうか？」

2009年4月28日 09:30

Q.自分は全体的に体が細くて筋トレをして鍛えようと最近筋トレを始めるようになりました。ですが、なかなかいい方法がわからず検索してゆうさんのサイトにたどり着きました。
ここから本題なんですが、ゆうさんが書いたとおりに一部一種5セットという方法でやって自分は20回を5キロ（ひょろいので；）15回を8キロ、8～12回の3セットを10キロでやりました。
結構く～って来たんですが、これで次の日に筋肉痛とかになるんでしょうか？
筋肉ってやっぱり筋肉痛しないとだめなんですか？

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Kさんからの質問「乳酸と疲労感」

2009年4月16日 16:38

Q.今日腕のトレーニング（ダンベルカール＆トライセプスエクステンション）をやったんですがどうも乳酸も疲労感もあまりありません。筋力UPすれば乳酸もたまりにくくなるんですか？
あと体が疲れてるときは筋トレしないほうがいいですか？

A.ある程度、筋トレを続けていけば、通常、筋肉痛の痛みは無くなってきますが、疲労感や筋肉の張りは感じるものです。
ただ、腕のトレーニングはその日に疲労を感じにくい事もあります。
翌日になっても、筋肉に全く疲労感やダルさが無いとすると、強度が足りていないと思います。
疲労の度合いにもよりますが、「今日は筋トレしたくないなぁー」と思うような日は、思い切って休んだ方が良いと思います。

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ぃさんからの質問「握力」

2009年4月15日 23:59

Q.握力トレーニングし始めてばかりなんですがリストカールを８回が限界くらいの重さで２回くらいやったら力が抜けてぜんぜん持てなくなりました数分すると戻りましたが、よくあることなんですか？
もうひとつ胸筋のトレーニングなんですが胸筋を動かすと肩も動きます。要するに肩動かさないと胸筋が動かないんですこれは意識ができてない（神経が発達してないから）ですよね？
なにかいい方法はないですか？
ゆうさんも苦労しましたか？
胸筋＆広背筋は熟練者でないと意識できないですよね？
なにか行っていたトレーニング法はないでしょうか？

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金時さんからの質問「全体的に鍛える」

2009年4月12日 01:06

Q.筋肉って付け根があって同じトレーニングだけでは全体的に鍛えられないと思うんですが例えばダンベルカールならインクラインダンベルカールも行うなど理由ダンベルカールでは肘よりの上腕ニ等筋が鍛えられますインクラインでは肩よりの上腕ニ等筋が鍛えられますこれは胸筋　上腕三頭筋　腹筋などいろんな筋肉にも共通してます前ダンベルカールだけやってて　肘の付け根よりに筋肉が発達して肩よりの筋肉が細いっていう失敗をしたことがありまして今はインクラインダンベルカールをしてから全体的に成長しましたがやはり一部位に複数入れたほうがいいと思うのですがどうでしょうか？

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何味さんからの質問「筋トレをする時間帯について」

2009年4月11日 11:21

Ｑ．今自分は高校生で、運動部に所属していないのでこのサイトを見て筋トレを始めたのですが、学校から帰ってすぐバイトに行くので、いつも10時半頃から筋トレをしているのですが、筋トレするのにいい時間帯とかはあるのでしょうか？

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ゆうきさんからの質問「寝る前のプロテインについて」

2009年4月 4日 09:36

Ｑ．今、プロテインを２種類飲んでます。
一つは運動後、もう一つは寝る前に飲むもの（カゼイン配合）です。
しかし、寝る直前となると、ｐｍ１１時～で時間が遅いんじゃないかなぁと思ってます。
飲み始めて一週間で６０ｋｇ→６２ｋｇになりました。（自分でも驚いてます）これが、筋肉が増えたのか、ただ太ったのか（脂肪など...）。
このまま、寝る前のプロテインを飲み続けていいと思いますか？

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貝さんからの質問「オーバートレーニングについて」

2009年3月21日 21:50

Ｑ．週3回トレしてます
ですが毎回胸しかやってません
毎回ダンベルプレスでガッツリ鍛えてますが次の次の日には筋肉痛がなくなってます
このままだとオーバートレになりますか？

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トニーさんからの質問「筋トレ前の栄養補給」

2009年3月20日 21:04

Ａ．筋トレ前にはどんな栄養をとるべきでしょうか？
あと、ゆうさんは何のサプリメントを摂取してますか？

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Ｋさんからの質問「増量成功？」

2009年3月19日 08:28

Ｑ．3ヶ月ちょっと前に、このゆう！さんのサイトとザ・バルクアップというサイトを見つけて筋トレ、休息、栄養補給等を参考にしてきました！
今まで筋トレはやっていたのですが、中々体重も筋肉もつかずに悩んでいました。
しかしこのサイトを参考にさせて頂き、56.8\x{3314}から現在62.7\x{3314}、体脂肪率6.6パーセントまで増量すると事ができました...！
しかし最近、少しずつ体重が減ってきています...。
見た目は全然変わらないのですが、やっぱり不安です。
気にする必要ないでしょうか？

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技は力の中にあり！さんからの質問「プロテインの飲み方」

2009年3月15日 15:35

A.はじめまして。パワー空手を目指すオヤジです。
私もゆう！さんが仰る通り、根性で毎日スクワット、腕立て、、、をこなしてきたクチです。
最近、学生時代いやいや飲んでいたプロテインが結構美味しくなったと聞き、飲み始めました。う～ん確かにウマい。。。
ゆう！さんの仰る通り、筋トレを週２～３回集中して行うとして、トレーニングをしない日もプロテインを飲むべきでしょうか？それとも食事を意識的に気をつければ、プロテインは飲む必要はないのでしょうか？
どうかお教えください。よろしくお願い致します。

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ロッキーさんからの質問「足トレについて」

2009年3月13日 00:59

Ｑ.僕は上半身トレしかやってない為、上半身はガッチリです
でも足は普通です、やはり足も鍛えるべきでしょうか？

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じゅんさんからの質問「減量について」

2009年3月12日 16:08

じゅんさん、相談フォームからご質問頂いたんですが、返信先のメールアドレスがエラーになってしまうので、こちらから回答させて頂きます。

Q.去年、減量して７２キロから６０キロまで落としました。
そこから筋トレを始め半年になります。
今の体重は６５キロ、体脂肪率は１８％
しっかり食べてプロテインも飲んでバルクアップを図っています。
体つきも変わってきたのですが、ウエストも増えてきてます。
そろそろ減量したほうがいいでしょうか？
減量したら筋肉も落ちるので、もう少し先にしようか悩んでいます。
アドバイスお願いします。

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現時点で18歳さんの質問「3kgのダンベルで・・・」

2009年3月11日 10:32

Ｑ．僕はいつも３Kgのダンベルで筋トレをしていますが、分厚い胸筋をつくるにはおもりを増やすしかないのでしょうか？持ってるダンベルで分厚い筋肉を作るのは不可能でしょうか？回答時間がございましたらよろしくお願いします。

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ユリシポさんからの質問「2分割の筋トレ」

2009年3月 5日 10:55

Ｑ．このサイトを参考に自宅でトレーニングしています。現在月、水、金と3日間トレーニングをしていますが、足のメニューは入れてません（太くなりたくない為と、以前はレーニンをしていましたが、スジ？が痛くて前屈等ができず、しばらく足はやめておこうと思ったので）ですので、2分割で行ってます。この方法だと休息が足りませんか？アドバイスお願いします。

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