筋トレしようぜ！ tag:kinntore.com,2008-12-16://1 2009-12-09T06:45:34Z Movable Type 4.22-ja 有酸素運動をやりはじめました tag:kinntore.com,2009://1.110 2009-12-09T06:41:20Z 2009-12-09T06:45:34Z 随分ひさしぶりのブログ更新になります。 もしかすると、もう見てくれる人もいないの... ゆう！ 随分ひさしぶりのブログ更新になります。
もしかすると、もう見てくれる人もいないのかもしれませんが、近況報告です。

サイトの方はほったらかしでしたが、筋トレはしっかりやっています。
先月から健康のためにエアロバイクを買って毎日せっせと漕いでいます。
マフェトン理論という素晴らしい理論があるので、それを参考にしながらやっていますが、すごく体調が良いです。
これからは、筋トレに加えてエアロバイクも習慣にしていきたいと思います。

]]> 最近の筋トレ tag:kinntore.com,2009://1.109 2009-07-03T15:48:25Z 2009-07-03T15:55:39Z かなりご無沙汰してしまってます。 最近は仕事の方が忙しく、なかなか更新できずにい... ゆう！ かなりご無沙汰してしまってます。
最近は仕事の方が忙しく、なかなか更新できずにいました。
筋トレ自体はしっかりと続けていますが、更に時間をかける事が出来なくなったのでサーキットで行っています。

]]> ダンベルベンチ⇒ワンハンドロー⇒ショルダープレス⇒アームブラスターカール⇒リバースプッシュアップ⇒ブルガリアンスクワットを連続で行い、これを1セットとします。
これを合計で4セット、週2回行っています。
はっきりいって、めちゃめちゃキツイです。
とてつもなく息が上がりますし、ブルガリアンスクワットの頃にはきつすぎて何をしているか分からなくなるぐらいです。
そんな感じなので、あまりお奨めできませんが興味のある方はやってみて下さい。
慣れてくれば、重量も上がりますし、体力もついてきます。

]]> 筋トレ日記公開休止 tag:kinntore.com,2009://1.108 2009-05-07T03:48:10Z 2009-05-07T03:50:36Z 筋トレ日記の公開をしばらく休止しようと思います。 今後は、筋トレ種目の変更や気づ... ゆう！ 筋トレ日記の公開をしばらく休止しようと思います。

今後は、筋トレ種目の変更や気づいた事などがあった時に、筋トレ日記を更新するつもりです。

筋トレ日記以外は、これまでと変わらず更新していきますので、これからも宜しくお願いします。

]]> 名嘉さんからの質問「筋トレスケジュール」 tag:kinntore.com,2009://1.107 2009-05-04T15:09:29Z 2009-05-04T15:17:49Z Q.自分は毎日筋トレしたいのですが、毎日同じところは駄目なら部位を変えれば毎日筋... ゆう！ Q.自分は毎日筋トレしたいのですが、毎日同じところは駄目なら部位を変えれば毎日筋トレしてもいいのでしょうか？
それで、自分が考えているのは
月・水・金はダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ブルガリアンスクワット
火・木・土はダンベルカール、リバースプッシュアップ、ショルダープレスをやろうと思っているんですが、やっぱり毎日はだめですか？

]]> A.そのスケジュールでじゅうぶんな休養がとれるなら大丈夫です。ただ、ゆう！はお奨めしません・・・
最小の努力で、最大の結果を出す事を第一に考えると、筋トレの強度と超回復までの時間をしっかりと考える必要があります。
つまり毎日やって、扱う重量や回数が順調に増えているのなら無理に変える必要は無いし、そうでなければ変化をつける必要があるという事です。

]]> 2009年5月4日の筋トレ日記 tag:kinntore.com,2009://1.106 2009-05-04T12:20:08Z 2009-05-04T12:25:12Z 今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを行いました。... ゆう！ 今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを行いました。

]]> 肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
60lb(27kg)×8回
50lb(22.5kg)×10回

上腕二頭筋：アームブラスターダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
40lb(18kg)×12回
50lb(22.5kg)×8回
40lb(18kg)×10回

上腕三頭筋：テイトプレス
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
50lb(18kg)×12回
60lb(27kg)×12回
50lb(22.5kg)×10回

]]> 2009年5月1日の筋トレ日記 tag:kinntore.com,2009://1.105 2009-05-01T14:30:56Z 2009-05-04T12:22:31Z 今日は、胸・背中・腹の筋トレを行いました。... ゆう！ 今日は、胸・背中・腹の筋トレを行いました。

]]> 胸：ダンベルベンチプレス
アップ｛30lb(13.5kg)×20回、40lb(18kg)×15回｝
80lb(36.25kg)×12回
90lb(40.25kg)×8回
80lb(36.25kg)×8回

背中：ワンハンドローイング
アップ｛20lb(9kg)×20回、40lb(18kg)×15回｝
80lb(31.75kg)×12回
90lb(40.25kg)×11回
80lb(36.25kg)×8回

]]> 名嘉さんからの質問「筋肉の意識」 tag:kinntore.com,2009://1.104 2009-04-30T14:59:59Z 2009-04-30T16:00:28Z Q.筋トレで筋肉を意識するときに自分はなぜが右半身の筋肉に意識ができません。左半... ゆう！ Q.筋トレで筋肉を意識するときに自分はなぜが右半身の筋肉に意識ができません。左半身はかなり意識できるんですがどうしてでしょうか。

]]> A.左右の筋力に差があると、どちらかが意識しにくくなる事があります。
弱い方の筋力に合わせて重量設定をすると意識しやすくなるかもしれませんので一度試してみて下さい＾＾

]]> 2009年4月29日の筋トレ日記 tag:kinntore.com,2009://1.103 2009-04-29T02:09:39Z 2009-04-29T02:11:41Z 今日は足の筋トレを行いました。仕事が休みなんで、朝から筋トレをしてシャワーを浴び... ゆう！ 今日は足の筋トレを行いました。仕事が休みなんで、朝から筋トレをしてシャワーを浴びました。めっちゃ気持ち良いです☆

]]> 足：ブルガリアンスクワット
※kgは、ダンベル片方の重さ
アップ｛自重×20回、自重×15回｝
40lb(18kg)×12回
70lb(32kg)×12回（左11回）
60lb(27.25kg)×10回

]]> 名嘉さんからの質問「いいんでしょうか？」 tag:kinntore.com,2009://1.102 2009-04-28T00:30:04Z 2009-04-28T00:32:38Z Q.自分は全体的に体が細くて筋トレをして鍛えようと最近筋トレを始めるようになりま... ゆう！ Q.自分は全体的に体が細くて筋トレをして鍛えようと最近筋トレを始めるようになりました。ですが、なかなかいい方法がわからず検索してゆうさんのサイトにたどり着きました。
ここから本題なんですが、ゆうさんが書いたとおりに一部一種5セットという方法でやって自分は20回を5キロ（ひょろいので；）15回を8キロ、8～12回の3セットを10キロでやりました。
結構く～って来たんですが、これで次の日に筋肉痛とかになるんでしょうか？
筋肉ってやっぱり筋肉痛しないとだめなんですか？

]]> 使用した重量はどういう基準で選ばれたのでしょうか？
最初の2セットはウォーミングアップになりますので、余裕を持ってできる重量にして下さい。
後の3セットがメインとなります。
これは、必ず8～12回を行うという意味では無く、8～12回しか行えない重量で限界まで行うという事です。
つまり、自分の限界を出し切っている状態です。
最初は必ず筋肉痛になると思います。
筋トレに慣れてくると、筋肉痛は必ずおこるという物ではありませんが、ひとつの目安になります。

]]> 2009年4月27日の筋トレ日記 tag:kinntore.com,2009://1.101 2009-04-27T14:29:59Z 2009-04-27T16:27:04Z 今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを行いました。... ゆう！ 今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを行いました。

]]> 肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
60lb(27kg)×8回
50lb(22.5kg)×10回

上腕二頭筋：アームブラスターダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
40lb(18kg)×12回
50lb(22.5kg)×8回
40lb(18kg)×8回

上腕三頭筋：テイトプレス
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
50lb(18kg)×12回
60lb(27kg)×10回
50lb(22.5kg)×10回

]]> 筋トレ講座～これで筋肉がつかないなんて言わせない～ tag:kinntore.com,2009://1.100 2009-04-25T02:17:34Z 2009-04-25T02:22:45Z 昨晩のメルマガでもご紹介しましたが、筋トレ大百科のyoshiさんが、メールでの筋... ゆう！ 昨晩のメルマガでもご紹介しましたが、筋トレ大百科のyoshiさんが、メールでの筋トレ講座を公開されました。なんと無料で登録できます。
yoshiさんは、見た目をかっこ良くするための筋トレに特化した情報を配信されているスペシャリストです。今なら期間限定の特典まで付いてきます。

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]]> 2009年4月24日の筋トレ日記 tag:kinntore.com,2009://1.99 2009-04-24T14:55:55Z 2009-04-25T02:17:16Z 今日は、胸・背中・腹筋の筋トレを行いました。... ゆう！ 今日は、胸・背中・腹筋の筋トレを行いました。

]]> 胸：ダンベルベンチプレス
アップ｛30lb(13.5kg)×20回、40lb(18kg)×15回｝
80lb(36.25kg)×12回
90lb(36.25kg)×6回
80lb(31.75kg)×8回

背中：ワンハンドローイング
アップ｛20lb(9kg)×20回、40lb(18kg)×15回｝
80lb(31.75kg)×12回
90lb(40.25kg)×10回
80lb(36.25kg)×8回

]]> 2009年4月22日の筋トレ日記 tag:kinntore.com,2009://1.98 2009-04-22T14:32:22Z 2009-04-22T14:38:50Z 今日は、足の筋トレを行いました。... ゆう！ 今日は、足の筋トレを行いました。

]]> 足：ブルガリアンスクワット
※kgは、ダンベル片方の重さ
アップ｛自重×20回、自重×15回｝
40lb(18kg)×12回
70lb(32kg)×10回
60lb(27.25kg)×10回

]]> 2009年4月20日の筋トレ日記 tag:kinntore.com,2009://1.97 2009-04-20T15:19:05Z 2009-04-20T15:22:33Z 今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを行いました。... ゆう！ 今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを行いました。

]]> 肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
50lb(22.5kg)×12回
50lb(22.5kg)×10回

上腕二頭筋：アームブラスターダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
40lb(18kg)×12回
40lb(18kg)×12回
40lb(18kg)×9回

上腕三頭筋：テイトプレス
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
50lb(18kg)×12回
60lb(27kg)×10回
50lb(22.5kg)×10回

]]> 2009年4月17日の筋トレ日記 tag:kinntore.com,2009://1.96 2009-04-17T14:50:50Z 2009-04-17T15:42:00Z 今日は、胸・背中・腹筋の筋トレを行いました。... ゆう！ 今日は、胸・背中・腹筋の筋トレを行いました。

]]> 胸：ダンベルベンチプレス
アップ｛30lb(13.5kg)×20回、40lb(18kg)×15回｝
80lb(36.25kg)×12回
90lb(36.25kg)×6回
80lb(31.75kg)×8回

背中：ワンハンドローイング
アップ｛20lb(9kg)×20回、40lb(18kg)×15回｝
80lb(31.75kg)×12回
90lb(40.25kg)×10回
80lb(36.25kg)×6回

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