筋トレしようぜ！

中学生さんからの質問「種目間の休憩」

2012-03-23T15:19:02Z

Q.種目間の休憩は入れたほうがいいですか？
入れるなら何分ですか？

]]> A.セット間のインターバルについてですが、特に必要はありません。
ただ、息がゼェゼェしている状態や、全身が完全に疲労してしまっている状態ではトレーニングに集中できないので、息が整ってから行うぐらいに考えて頂ければ良いと思います。

トレさんからの質問「あのメニューで筋肉つくの？」

2012-01-07T07:57:56Z

Q.初めましてこんにちわ。
ゆうさんの筋トレスケジュールを見させて頂いたのですがあのメニューで筋肉がつくのでしょうか
メニューが少ないような
気がしまして、、、
素人なのに生意気言ってすいません(..)

]]> A.「はじめにお読み下さい」のページにも書きましたが、ゆう！の筋トレ法でボディビルダーなみになれるかは正直いってわかりません。
ですが、少なくともゆう！と同じぐらいのレベルならじゅうぶんに可能です。

筋トレは量よりも質だと思いますので、どれだけ筋肉を意識できるか。そして、筋肉を発達させるための栄養と休養が大切です。ここが疎かになってしまうと、筋トレの種目や量をいくら増やしたところで筋肉は発達しません。

スロートレーニング

2010-10-10T13:27:24Z

最近、筋トレのメニューをサーキットトレーニングからスロートレーニングに変えました。

といっても、最近流行の「スロトレ」やフィットネスクラブで教えられているスロートレーニングではなく、ボディビルダーでも取り入れているぐらい本格的なトレーニングです。

]]> 今年の8月に、以前からお世話になっている山田豊治さんの「スロートレーニング」セミナーに参加させていただきました。（無料で）

そこで勉強してから取り入れたのですが、かなり良い感じです。

ゆう！が行っているのは、4秒で下ろして2秒静止、4秒で上げるというやり方です。

正確なテンポで行うことが重要なので電子メトロノームを利用して行っています。

筋肉痛が半端ないです（笑）

ゆう！も後から購入したんですが、その時のセミナーのＤＶＤがＷＥＢで販売されています。

詳しくはこちら⇒「本物のスロートレーニング：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！」

ちなみに、ゆう！も映っていました（笑）

△さんからの質問「首の筋肉」

2010-06-04T15:06:20Z

Q.首の筋肉は、筋トレしているうちに自然とついてきますかね？

]]> A.首はなかなか自然には鍛えられません。
サイトでは紹介していませんが、ゆう！は、3日に一回ぐらいのペースで首のトレーニングもやっています。
後頭部のところで両手を組んで首に負荷をかけながら20回頭を前後に動かします。
次は顎の下を両手で押さえて下から負荷をかけながら同じく20回。
最後にこめかみの部分に手のひらを押し当てて負荷をかけながら20回頭を左右に動かします。
これを左右やって1セット。

全部で3セット行います。

最初はあまり強くやりすぎるとムチ打ちにあったようになってしまうので、少しずつ慣らしていきましょう。

筋トレメニューの一覧ページを追加

2010-03-17T23:24:25Z

筋トレメニューの一覧ページを追加しました。
これからも、より使いやすいサイトに進化させていきたいと思いますので宜しくお願いします。

筋トレメニュー一覧

有酸素運動をやりはじめました

2009-12-09T06:41:20Z

随分ひさしぶりのブログ更新になります。
もしかすると、もう見てくれる人もいないのかもしれませんが、近況報告です。

サイトの方はほったらかしでしたが、筋トレはしっかりやっています。
先月から健康のためにエアロバイクを買って毎日せっせと漕いでいます。
マフェトン理論という素晴らしい理論があるので、それを参考にしながらやっていますが、すごく体調が良いです。
これからは、筋トレに加えてエアロバイクも習慣にしていきたいと思います。

筋トレ日記公開休止

2009-05-07T03:48:10Z

筋トレ日記の公開をしばらく休止しようと思います。

今後は、筋トレ種目の変更や気づいた事などがあった時に、筋トレ日記を更新するつもりです。

筋トレ日記以外は、これまでと変わらず更新していきますので、これからも宜しくお願いします。

名嘉さんからの質問「筋トレスケジュール」

2009-05-04T15:09:29Z

Q.自分は毎日筋トレしたいのですが、毎日同じところは駄目なら部位を変えれば毎日筋トレしてもいいのでしょうか？
それで、自分が考えているのは
月・水・金はダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ブルガリアンスクワット
火・木・土はダンベルカール、リバースプッシュアップ、ショルダープレスをやろうと思っているんですが、やっぱり毎日はだめですか？

]]> A.そのスケジュールでじゅうぶんな休養がとれるなら大丈夫です。ただ、ゆう！はお奨めしません・・・
最小の努力で、最大の結果を出す事を第一に考えると、筋トレの強度と超回復までの時間をしっかりと考える必要があります。
つまり毎日やって、扱う重量や回数が順調に増えているのなら無理に変える必要は無いし、そうでなければ変化をつける必要があるという事です。

2009年5月4日の筋トレ日記

2009-05-04T12:20:08Z

今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを行いました。

]]> 肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
60lb(27kg)×8回
50lb(22.5kg)×10回

上腕二頭筋：アームブラスターダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
40lb(18kg)×12回
50lb(22.5kg)×8回
40lb(18kg)×10回

上腕三頭筋：テイトプレス
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
50lb(18kg)×12回
60lb(27kg)×12回
50lb(22.5kg)×10回

2009年5月1日の筋トレ日記

2009-05-01T14:30:56Z

今日は、胸・背中・腹の筋トレを行いました。

]]> 胸：ダンベルベンチプレス
アップ｛30lb(13.5kg)×20回、40lb(18kg)×15回｝
80lb(36.25kg)×12回
90lb(40.25kg)×8回
80lb(36.25kg)×8回

背中：ワンハンドローイング
アップ｛20lb(9kg)×20回、40lb(18kg)×15回｝
80lb(31.75kg)×12回
90lb(40.25kg)×11回
80lb(36.25kg)×8回

名嘉さんからの質問「筋肉の意識」

2009-04-30T14:59:59Z

Q.筋トレで筋肉を意識するときに自分はなぜが右半身の筋肉に意識ができません。左半身はかなり意識できるんですがどうしてでしょうか。

]]> A.左右の筋力に差があると、どちらかが意識しにくくなる事があります。
弱い方の筋力に合わせて重量設定をすると意識しやすくなるかもしれませんので一度試してみて下さい＾＾

2009年4月29日の筋トレ日記

2009-04-29T02:09:39Z

今日は足の筋トレを行いました。仕事が休みなんで、朝から筋トレをしてシャワーを浴びました。めっちゃ気持ち良いです☆

]]> 足：ブルガリアンスクワット
※kgは、ダンベル片方の重さ
アップ｛自重×20回、自重×15回｝
40lb(18kg)×12回
70lb(32kg)×12回（左11回）
60lb(27.25kg)×10回

名嘉さんからの質問「いいんでしょうか？」

2009-04-28T00:30:04Z

Q.自分は全体的に体が細くて筋トレをして鍛えようと最近筋トレを始めるようになりました。ですが、なかなかいい方法がわからず検索してゆうさんのサイトにたどり着きました。
ここから本題なんですが、ゆうさんが書いたとおりに一部一種5セットという方法でやって自分は20回を5キロ（ひょろいので；）15回を8キロ、8～12回の3セットを10キロでやりました。
結構く～って来たんですが、これで次の日に筋肉痛とかになるんでしょうか？
筋肉ってやっぱり筋肉痛しないとだめなんですか？

]]> 使用した重量はどういう基準で選ばれたのでしょうか？
最初の2セットはウォーミングアップになりますので、余裕を持ってできる重量にして下さい。
後の3セットがメインとなります。
これは、必ず8～12回を行うという意味では無く、8～12回しか行えない重量で限界まで行うという事です。
つまり、自分の限界を出し切っている状態です。
最初は必ず筋肉痛になると思います。
筋トレに慣れてくると、筋肉痛は必ずおこるという物ではありませんが、ひとつの目安になります。

2009年4月27日の筋トレ日記

2009-04-27T14:29:59Z