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2009年3月16日の筋トレ日記

2009年3月17日 00:09

今日は、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを行いました。
リバースプッシュアップの負荷が足りなくなってきました。
次回から、種目を変えようと思います。
名前は「テイトプレス」です。マイナーな種目ですが、かなり効きます！
また、サイトでも紹介させて頂きます。

肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
50lb(22.5kg)×12回
50lb(22.5kg)×11回
40lb(18kg)×10回

上腕二頭筋：アームブラスターダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
40lb(18kg)×12回
50lb(18kg)×10回
40lb(18kg)×9回

上腕三頭筋：リバースプッシュアップ
アップ｛自重×20回、20lb(9kg)×15回｝
70lb(22.5kg)×12回
90lb(31.75kg)×10回
90lb(41kg)×10回

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