ゆう!の筋トレ日記

ダンベルシュラッグ

2009年2月 1日 21:41

僧帽筋の筋トレ「ダンベルシュラッグ」について説明します。

1.直立して体の横にダンベルを構えます。

ひじは、ほんの少し曲げておいて下さい。

せすじは真っ直ぐに伸ばし、
腰と腹筋に力を入れて姿勢を安定させて下さい。

目線は真っ直ぐ前を見ます。

2.僧坊筋を意識的に収縮させ、肩をすくめるように持ち上げます。

ほんの少し曲げたひじを、斜め後ろに引き上げるように肩を持ち上げます。

3.僧坊筋に負荷を感じながらゆっくりとダンベルを下ろします。

ダンベルを下ろす時も、同じ軌道で、
僧帽筋に負荷を感じながら
そして、
僧帽筋で負荷に耐えながら
ゆっくり、じわじわと下ろして下さい。

ここまでで、1レップ(回)です。

ダンベルを下ろしたら、
休まずに次のレップ(回)を行って下さい。

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