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2009年1月6日の筋トレ日記

2009年1月 6日 23:37

今日は肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、足の筋トレを行いました。
正月休みで筋トレの予定が狂ってしまったので、調整のためにまとめて行いました。
きつかった・・・（苦笑）

肩：ショルダープレス
アップ｛20lb(9kg)×20回、30lb(13.5kg)×15回｝
40lb(18kg)×12回
50lb(22.5kg)×7回
40lb(18kg)×12回

上腕二頭筋：ダンベルカール
アップ｛10lb(4.5kg)×20回、20lb(9kg)×15回｝
30lb(13.5kg)×12回
40lb(18kg)×6回
30lb(13.5kg)×10回

上腕三頭筋：リバースプッシュアップ
アップ｛自重×20回、自重×15回｝
30lb(13.5kg)×12回
60lb(27.25kg)×10回
90lb(41kg)×10回

足：ブルガリアンスクワット
※kgは、ダンベル片方の重さ
アップ｛自重×15回、20lb(9kg)×15回｝
30lb(13.5kg)×10回
40lb(18kg)×10回
50lb(22.5kg)×10回

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